Положительные эффекты гейнера

Гейнер (от англ. Gain – набор, прирост, увеличение) – спортивная питательная добавка. В ее основе лежит два основных компонента – белки и углеводы. Дополнительно в питательную смесь входят витамины, аминокислоты, креатин, жиры, микроэлементы и т.д.

Польза от применения гейнеров

При правильном употреблении гейнеров удается получить следующие положительные эффекты:

  1. Быстрый прирост мышечной массы – в среднем на 3-5 кг в месяц.
  2. Дополнительная энергия – главный фактор заключается в скорости действия добавок. Положительный эффект наступает спустя 15-20 минут после употребления питательной смеси.
  3. Повышение выносливости – спортсмен способен выдерживать тренировки любого типа.
  4. Предотвращение начала процессов катаболизма – во время физических нагрузок не происходит разрушение мышечного белка.
  5. Более быстрое восстановление после плановых тренировок, соревнований.
  6. Поддержка веса на необходимой отметке путем корректировки схемы применения смеси.
  7. Снижение нагрузки на пищеварительную систему. Для получения необходимого количества белка, углеводов и питательных веществ из обычной пищи спортсмену требуется увеличивать размеры порций. Из-за этого возникает чрезмерная нагрузка на желудок, кишечник. Гейнеры позволяют избежать этого.
  8. Замена обычной еде в случаях, когда спортсмен пропускает прием пищи.

Смесь даст чувство насыщения, обеспечит организм необходимыми питательными веществами. Однако недопустимо заменять смесями всем приемы пищи.

Правильный прием гейнеров

Для получения положительного эффекта от гейнеров важно придерживаться правильной схемы приема, базирующейся на следующих рекомендациях:
Объем разовой порции от 100 до 150 г в зависимости от массы тела. Принимать больше смеси не рекомендуется, исключением являются соревнования – здесь организм нуждается в большей подпитке. В остальных случаях увеличивать пропорцию нельзя, иначе организм начнет перерабатывать лишние углеводы в жир.
В ежедневный рацион включите 1-2 порции смеси, остальное – обычная еда.
В день тренировки употребляйте спортивное питание за 40 минут до начала занятий. Вторую порцию смеси примите спустя 15-20 минут после физических нагрузок. В день отдыха продукт употребляется между приемами пищи, выступая дополнительной подпиткой организма.

Корму рекомендованы гейнеры?

Положительный эффект от приема такого спортивного питания смогут получить люди, занимающихся силовыми видами спорта – рауэрлифтинг, пауэрлифтинг, бодибилдинг и других. Подходит белковая добавка тем, кто занимается физическими нагрузками аэробного типа – футболом, баскетболом, легкой атлетикой и т.д.

Рекомендован спортивный продукт людям, не имеющим возможность полноценно питаться, например, из-за частых поездок, большого объема работы. Подходит смесь тем, кто страдает аномально ускоренным обменом веществ, когда обычной пищи для нормальной работы организма просто не хватает.

Не рекомендованы такие смеси людям, склонным быстро набирать вес, и спортсменам с медленным метаболизмом. Здесь лучше принимать обычные протеины и сложные углеводы, иначе результат будет противоположным.

Самые эффективные гейнеры

Покупайте спортивные смеси от известных американских и европейских производителей. Их продукты наиболее качественны и эффективны. Обращайте внимание на состав:
хорошая смесь содержит не менее 20% белка;
количество синтетических добавок должно быть минимальным.
чем ниже гликемический индекс, тем эффективнее продукт из-за высокого содержания сложных углеводов;
в состав не должны входить соевые белки.

Обратите внимание на количество углеводов в составе питания. Если ваша цель с помощью физических нагрузок похудеть, сжечь жировую прослойку, выбирайте продукты с низким уровнем углеводов. Составы с высоким содержанием такого компонента подходят людям с дистрофией мышц, малой массой тела.

Итоги

Гейнеры – белково-углеводные смеси, позволяющие получать более лучшие результаты от тренировок. Главное – выбрать качественный продукт и придерживаться правильной схемы приема, тогда эффект не заставит себя ждать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *