Побочные эффекты и недостатки белково-углеводной смеси

Для повышения результатов от тренировок многие включат в свой рацион спортивное питание. Добавки представлены различными продуктами, особой популярностью пользуются белково-углеводные смеси. Они ускоряют набор мышечной массы, улучшают выносливость, ускоряют процесс восстановления организма после длительных физических нагрузок и обладают дополнительными положительными эффектами. Но есть ли у белково-углеводных смесей недостатки? Вызывают ли они побочные эффекты? Ответим на эти вопросы далее.

Вред и недостатки смеси

Белково-углеводнаядобавка состоит по большей части из натуральных компонентов, если речь идет о качественном продукте. По этой причине такое спортивное питание имеет малое количество недостатков, может нанести вред лишь в некоторых случаях.

В основе смеси входит от 60 до 75% углеводов, что может привести к набору лишнего веса у людей с медленным метаболизмом. Вред здесь очевиден – спортивный продукт спровоцирует ускоренное количество жировой ткани. Из-за этого таким людям рекомендованы другие смеси, включающие сложные углеводы, обычные протеины.

Недостаток продукта заключается в получении обратного эффекта при отсутствии физических нагрузок. Если человек не планирует активно и регулярно заниматься спортом, лучше отказаться от белково-углеводных смесей.

Вред такое спортивное питание наносит, когда принимается по неправильной схеме. Оптимальная разовая порция – 100-150 г с учетом массы тела. Важно принимать продукт в определенное время. Если речь идет о тренировочных днях, то требуется выпить смесь за 30-40 минут до начала занятий. Прием второй порции – спустя 15-20 минут после физических нагрузок. Когда нет тренировок, достаточно одной порции в день. Употребление спортивного продукта происходит между основным приемом пищи.

Недопустимо увеличивать размер порций, пить смеси чаще, заменять ими полностью обычную еду – будет нанесен вред организму. Нельзя употреблять продукт перед сном. Из-за отсутствия физической активности компоненты будут способствовать увеличению объема жира, а не мышц.

Побочные эффекты

У белково-углеводных добавок есть побочные эффекты, возникающие в индивидуальных случаях:

  • Нарушение работы ЖКТ, сопровождающееся вздутием живота, болями. Подобная реакция возникает у определенного круга людей на начальном этапе приема продукта. Если начать употреблять спортивный состав с небольшой порции, то удастся избежать появления подобного побочного эффекта.
  • Боль в почках, печени. Побочный эффект возникает, когда человек превышает указанную дозировку приема продукта. Установлено, что чрезмерное количество белка в организме вызывает проблемы в работе почек и печени. По этой причине нужно использовать смесь в рекомендованной пропорции.
  • Интоксикация. Побочный эффект возникает, когда в продукт попадают болезнетворные бактерии из-за нарушения целостности упаковки. Поэтому перед покупкой ее нужно внимательно осматривать. Также рекомендуется соблюдать правила хранения открытого продукта. Важно держать его в сухом месте, в плотно закрытой упаковке.

Итоги

Белково-углеводные смеси имеют недостатки и побочные эффекты, могут нанести вред. Но если использовать качественные продукты, соблюдать правильную дозировку, схему приема, то удастся избежать негативных последствий и получить желаемый результат от спортивной добавки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *